Столетие
ПОИСК НА САЙТЕ
11 октября 2019

Как быстро набрать мышечную массу: эффективные рекомендации

Для человека с худощавым телосложением задача набрать мышечную массу и превратиться в Арнольдов Шварцнегера довольно сложная. Профессиональные спортсмены рекомендуют больше есть белка, принимать Clenbuterol (цена на Clenbuterol начинается от 131 гривны), не жалеть себя в зале. Более подробно об этих и других рекомендациях мы расскажем в этом материале.

Включите в тренировку силовые упражнения
Силовой тренинг — это тренировки, которые выполняются с дополнительным весом. Они решают сразу несколько задач:
- увеличивают размер и силу мышечных волокон;
- укрепляют костную систему;
- укрепляют сухожилия.
Стоит отметить, что мышцы быстро привыкают к нагрузкам. Поэтому их необходимо постепенно увеличивать. Лучше это делать под контролем тренера.

Сократите кардиотренировки
Кардиотренировки показаны тем, кто хочет сжечь лишний жир. К ним относятся бег, занятия на орбитреке, спортивная ходьба и многое другое. В наборе мышечной массы они не играют роль, поэтому их количество стоит сократить. Достаточно будет 20 минут в конце силовой тренировки. Если же заниматься кардиотренировками дольше, то начнут производиться катаболические гормоны. Они могут провоцировать разрушения мышечных тканей.

Измените питание
Основу рациона спортсмена, который хочет набрать мышечную массу, составляют белковые продукты. К ним относятся:
- куриные яйца;
- куриное мясо;
- творог;
- сыр;
- рыба и морепродукты;
- орехи и семечки.
Такое питание необходимо мышцам из-за того, что в процессе тренировки они имеют свойство разрушаться. Чтобы мышечные волокна обновлялись, следует употреблять 2 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Дополнительно в рацион можно включить Метан соло — безопасную и действенную добавку.

Пейте достаточное количество жидкости
Обязательное условие красивого рельефного тела — это поддержание водного баланса. В среднем, взрослый человек должен выпивать 12 стаканов чистой воды в день. Если же употреблять меньше воды, то в организме начинается обезвоживание. Оно сопровождается отсутствием энергии и болями в мышцах.

Высыпайтесь
Чтобы мышечная масса росла быстро, важно не только упорно заниматься в зале, но и хорошо отдыхать. Поэтому спортсменам рекомендовано спать не менее 8 часов в день. Во время сна в организме происходит максимальный выброс гормонов роста, замедляется обмен веществ, что приводит к росту мышц, увеличивается поток крови в мышцы.
Следуя этим простым советам, каждый сможет набрать мышечную массу и сделать свое тело рельефным. Главное — это упорно идти к цели, ведь результат будет заметен не сразу.

Комментарии

Оставить комментарий
Оставьте ваш комментарий

Комментарий не добавлен.

Обработчик отклонил данные как некорректные, либо произошел программный сбой. Если вы уверены что вводимые данные корректны (например, не содержат вредоносных ссылок или программного кода) - обязательно сообщите об этом в редакцию по электронной почте, указав URL адрес данной страницы.

Спасибо!
Ваш комментарий отправлен.
Редакция оставляет за собой право не размещать комментарии оскорбительного характера.


Эксклюзив
09.10.2019
Беседа с режиссером-документалистом, создателем кинофестиваля «Флаэртиана» (Пермь).
Фоторепортаж
07.10.2019
Подготовила Мария Максимова
Выставка в Государственном центральном музее современной истории России посвящена транспорту.


* Экстремистские и террористические организации, запрещенные в Российской Федерации: «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия» (УПА), «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), «Джабхат Фатх аш-Шам» (бывшая «Джабхат ан-Нусра», «Джебхат ан-Нусра»), Национал-Большевистская партия (НБП), «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Талибан», «Меджлис крымско-татарского народа», «Свидетели Иеговы», «Мизантропик Дивижн», «Братство» Корчинского, «Артподготовка», «Тризуб им. Степана Бандеры», «НСО», «Славянский союз», «Формат-18», «Хизб ут-Тахрир».